Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Mesmo que você tenha herdado o metabolismo de sua família, você não está fadado a se contentar com isso e a viver com excesso de peso e o desconforto que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo trabalhar conosco e não contra nós para perder peso.

As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, para que seu corpo perca peso mais rápido, mais saudável e mais natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso

1. Coma algo nutritivo todos os dias

Comer algo nutritivo no café da manhã fará com que seu metabolismo comece a funcionar imediatamente e corretamente. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo com uma fatia de torrada de trigo integral logo após você se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

Uma outra ótima forma de acelerar seu metabolismo e perder peso é fazer o uso do phytophen caps, ele é um suplemento emagrecedor totalmente natural capaz de acelerar seu metabolismo e ajudar na perda de peso, sem prejudicar sua saúde.

2. Adicione o chá verde à sua dieta para perda de peso

O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também descoberto recentemente que ajuda a acelerar o metabolismo e, assim, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável rever com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta muito a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3

Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como a inflamação. Além disso, esses  ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptinahormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta

Temos a ideia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta conseguem perder peso com mais facilidade. Embora isso possa ser verdade no início, quando nosso corpo percebe que damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe longos períodos de jejum. Idealmente, coma 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou altamente calóricas.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício

A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter mais oxigenação.

Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você jogue. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício

O exercício é um presente que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar fadiga muito intensa quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans

Nós todos ouvimos o quão ruim esses tipos de gorduras são, mas eles também reduzem a capacidade natural do nosso corpo para queimar gordura. Isso ocorre porque eles alteram nossas células e prolongam nosso metabolismo.

Como se isso não bastasse, eles também podem gerar resistência à insulina e inflamação. Portanto, elimine as gorduras trans da sua dieta, acelere o seu metabolismo e perca peso.

8. Aumentar o consumo de proteína

Nosso corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que aqueles ricos em gordura ou carboidratos. Isso significa que, quando você ingere proteína, fica satisfeito por mais tempo, enquanto seu metabolismo continua a trabalhar e a queimar gordura para alcançá-lo.

Isso se traduz em uma aceleração considerável do seu metabolismo e redução da fome. Além disso, foi demonstrado que comer proteína permite ganhar músculo em vez de gordura.

Acelere seu metabolismo com uma boa dieta

A genética marca algumas características do nosso corpo, mas com algumas mudanças podemos controlar o que queremos modificar e alcançar a perda de peso. Acelerar o metabolismo significa que isso funcionará mais rápido, queimará mais calorias e alcançaremos ou permaneceremos com nosso peso ideal.

Seguindo esses truques, damos ao nosso corpo a oportunidade de permanecer saudável de uma maneira natural e auto-regulada. Isso é muito mais saudável do que tentar dietas complicadas que geram poucos resultados ou seguem uma dieta pobre que nos deixará doentes.

Como definir limites para um relacionamento saudável

Definir limites não é fácil. Entre outras coisas, muitas vezes nem sequer estamos plenamente conscientes de quais são os limites ou de onde estabelecê-los. No entanto, eles são fundamentais para um relacionamento saudável, qualquer que seja a natureza.

Os limites

Muitas pessoas, por exemplo, confundem limites ao expressar sem hesitação o que pensam ou desejam sem levar em conta a outra pessoa ou suas circunstâncias. Outros, por outro lado, usam seus próprios problemas para “forçar” os outros a se adaptarem a eles. Em qualquer caso, isso não está estabelecendo limites para um relacionamento saudável .

Ao contrário, estabelecer limites significa deixar a outra pessoa saber que existem necessidades, desejos e preferências pessoais diferentes das suas e que, no entanto, a relação pode ser plena se nos respeitarmos em nossa particularidade.

Nesse sentido, não é uma imposição. Pelo contrário, trata-se de tornar nossa realidade conhecida para os outros e outros para nós, para que possamos nos respeitar. Nesse sentido, estabelecer limites é algo realmente benéfico para todos:

  • Ao estabelecer barreiras pessoais, evitaremos cair em chantagem e manipulação.
  • Já que nos mostramos como somos em nossas necessidades e identidade, o relacionamento e o conhecimento mútuo são mais verdadeiros e reais.
  • Portanto, o relacionamento vai ganhar em qualidade, duração e satisfação.
  • Nesse sentido, evitaremos o estresse e as frustrações nos relacionamentos (família, casal, amigos, trabalho, etc.).
  • Além disso, estaremos favorecendo nossa autoestima .

Dizer “não” é difícil

Definir limites não é fácil. Com efeito, muitos fatores influenciam que somos mais ou menos assertivos.

Por exemplo, muitas pessoas são incapazes de dizer “não” em certos tipos de relacionamentos por medo de serem rejeitados pela outra pessoa. Da mesma forma, outro se sente realmente estressado diante da possibilidade de um conflito começar, então eles se recusam a expressar seus sentimentos e precisam evitá-lo a todo custo.

Em muitos casos, o fato de que não podemos ou não sabemos como definir limites é algo aprendido desde a infância. O comportamento foi moldado por uma educação para complacência. Desta forma, mesmo na idade adulta, é difícil para nós dizer “não” ou estabelecer limites pessoais.

Com efeito, ao não agradar o outro, algumas pessoas podem até se sentir culpadas, preferindo ignorar seus próprios sentimentos e necessidades.

Como estabelecer limites?

1. Encontre o momento certo

Há momentos e momentos adequados não indicados para estabelecer limites.Por exemplo, não é aconselhável “lançar” o que nossas necessidades e limites estão em plena discussão .

Pelo contrário, temos de encontrar um momento em que ambas as partes estão relaxados e capaz de expressar -se sem explosões, so pensando suas palavras, em um espírito de cooperação e compreensão, evitar dizer coisas que podem ferir o outro.

Devemos lembrar que colocar limites deve ter um benefício para ambos. Portanto, o ideal é encontrar um tempo em que não estamos cansados ​​e nosso humor não flutua, isto é, não estamos zangados ou perturbados.

2. Os limites são colocados por amor e respeito em todos os sentidos

Devemos esquecer a ideia de que estabelecer limites significa ser egoísta. Pelo contrário, é uma ação que surge da necessidade e desejo de manter essa relação tão saudável quanto possível.

Desta forma, quando estabelecemos nossos limites pessoais, devemos ter em mente que o que estamos fazendo é ajudar o relacionamento a permanecer equilibrado e saudável. É um ato de amor e respeito por si mesmo, pela outra pessoa e pelo próprio relacionamento. Portanto, devemos descartar sentimentos de culpa por sermos assertivos.

3. Desprendimento

Muitas vezes somos incapazes de dizer “não” ou estabelecer limites porque existe um vínculo afetivo. Com efeito, tememos ferir a outra pessoa, temos um tipo especial de respeito, tememos que ele não nos entenda, etc.

Para isso, o melhor é exercitar-se no “desapego”. Ou seja, devemos estabelecer uma distância entre nossos sentimentos por essa pessoa e nossas necessidades reais. Só então poderemos estabelecer limites saudáveis ​​e necessários.

4. Honestidade e conseqüência

Devemos ser sinceros e honestos ao estabelecer limites. É algo óbvio. No entanto, devemos também ser consistentes.

Assim, por exemplo, se queremos que nossos limites sejam respeitados, devemos também respeitar os dos outros. Como é lógico, se atacarmos, eles nos atacarão e, se não os respeitarmos, eles não nos respeitarão.

Em qualquer caso, devemos sempre ter em mente que todas essas dicas devem ser tiradas do respeito e do desejo de que o relacionamento seja saudável e duradouro. Nunca devemos deixar ressentimentos ou momentos de raiva.

É um momento mágico em que as bases de um relacionamento que queremos continuar são estabelecidas, por isso devemos sempre respeitar os limites do outro. Todos ganharão em saúde mental e a relação em honestidade e verdade.